آخرين ارسال هاي تالار گفتمان
عنوان | پاسخ | بازدید | توسط |
هزینه دندانهای مصنوعی بر پایه ایمپلنت چقدر است؟ | 0 | 10 | partnovin1 |
اثربخشی و تاثیرات حرکات شکم در بدنسازی با دستگاه | 0 | 11 | partnovin1 |
آنتیبیوتیک آزمایشگاهی چیست؟ | 0 | 44 | webrrr |
صفحه نمایشگر مات چیست؟ | 0 | 44 | webrrr |
دکتر پیمان زندی جراح مغز و اعصاب در سنندچ کیست ؟ | 0 | 44 | dr-peymanzandi |
خرید هاست از آتنا هاست | 0 | 56 | reyhanehseo82 |
خرید هاست | 0 | 46 | reyhanehseo82 |
سیتوژنتیک چیست؟ | 0 | 52 | ari1 |
مدل لباس مردانه Brunello Cucinelli | 11 | 701 | aliha |
5 تا از برترین فروشگاه های لوازم جانبی خودرو | 0 | 254 | enasb |
☻☻دانلود نرم افزار ردیاب کاملا رایگان☻☻ | 7 | 839 | stelock |
جلوگیری از سرقت خودرو های ایرانی | 0 | 245 | stelock |
استراحتگاه اسفند ۱۴۰۱ | 3 | 374 | admin |
اعطای نمایندگی استیلاک | 0 | 338 | stelock |
معرفی و خرید باسکول دنا توزین | 0 | 298 | allscalee |
راهنمای خرید سرور؛ زنبیلو بردار و بیار! | 0 | 431 | b0003 |
نمایندگی چرخ گوشت صنعتی الکتروکار | 0 | 260 | allscalee |
بزرگی شکم
قدیم ها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانه ای بود از اعیان و اشراف بودن. اما این روزها دیگر کسی اضافه وزن را دوست ندارد و بیشتر آدم ها ترجیح می دهند این جمله را از دیگران بشنوند که: " خوش به حال ات، چه هیکل خوبی داری! " خوش هیکل بودن این روزها مترادف شده است با باریک اندام بودن و شکمی برآمده نداشتن.
این مطلب از هفته نامه سلامت، شما را با 15 تمرین ورزشی آشنا می کند که انجام روزانه ی آن ها می تواند شما را به همین معنا خوش هیکل تر کند.
1- روی یک صندلی دسته دار بنشینید.
ساعد دست های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران های تان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهای تان را حداقل 6 سانتی متر از سطح زمین بالاتر بیاورید.
10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید.
شما باید این حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنید و کم کم به 20 مرتبه در روز برسانید.
2- روی یک بالش به پشت دراز بکشید.
دستان خود را در امتداد بدن تان قرار دهید و پاهای تان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهای تان را 15 تا 20 سانتی متر بالا بیاورید و حداقل 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت هم می تواند از 5 مرتبه در روز شروع شود و به 20 تا 25 مرتبه هم برسد.
3- وقتی پیاده روی می کنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید.
با این کار، هم شکم تان آب می شود و هم پهلوهای تان.
4- از حلقه های ورزشی برای کوچک شدن شکم تان استفاده کنید.
شما می توانید در ابتدای کار، تنها روزی 2 دقیقه یا 50 بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقیقه هم ادامه دهید.
5- دراز و نشست یکی از موثرترین و ساده ترین ورزش هایی است که می تواند شکم را کوچک کند.
پس به پشت روی زمین دراز بکشید. دست های تان را پشت گردن خود گره بزنید و هر چند بار که می توانید حرکت دراز و نشست را تکرار کنید و در روزهای بعد، دفعات تکرار حرکت را افزایش دهید.
6- هنگام پیاده روی، ضربه های سبک و آرامی را با انگشتان دست به شکم تان وارد کنید.
این جوری تحرک ماهیچه های شکم خود را افزایش می دهید و باعث می شوید که آن ها چربی بیشتری بسوزانند.
7- به پشت دراز بکشید.
یک بالش کوچک زیر پاشنه پاهای تان قرار دهید و دست های تان را در راستای پهلوهای تان روی زمین بگذارید. دو دمبل نیم تا دو کیلویی در دست بگیرید و سپس دست های تان را به صورت صاف 10 سانتی متر از سطح زمین بالا بیاورید. 10 ثانیه در این حالت بمانید، 5 ثانیه استراحت کنید و این حرکت را حداقل 7 بار در روز انجام دهید.
8- همان طور که نشسته اید و مشغول کارهای روزمره تان(مثلا تماشای تلویزیون) هستید، با کف دست خیلی آهسته به شکم خود ضربه بزنید.
9 - طناب زدن هم برای کوچک کردن شکم بسیار مفید است، به شرطی که شما حداقل روزی 50 مرتبه طناب بزنید.
10- زیاد یک جا ننشینید.
نشستن طولانی مدت باعث چاق شدن افراد می شود و این چاقی ها هم بیشتر در ناحیه ران پا و شکم رخ می دهد. شاید به همین خاطر باشد که بیشتر رانندگان شکم بزرگی دارند.
11- سر پا بایستید.
دو دمبل نیم تا دو کیلویی دست تان بگیرید و دست های تان را به حالت عمود با بدن تان قرار دهید. حدود 20 ثانیه در این حالت بمانید و بعد از 10 ثانیه استراحت این حرکت را دوباره انجام دهید. برای هر چه زودتر آب شدن شکم تان باید این حرکت را حداقل روزی 15 مرتبه انجام دهید و به مرور آن را به 30 مرتبه در روز هم برسانید.
12- در طول روز شکم بندهای سفت و محکم را دور شکم خود ببندید.
13- سر پا بایستید.
دست های تان را کاملا از هم باز کنید و یک پای تان را از روی زمین بردارید و بدن تان را به سمت جلو و پای بلند شده تان را به سمت عقب متمایل کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و در هر مرتبه تکرار، پای بلند شده تان را جا به جا کنید.
14- به پشت دراز بکشید.دستان خود را پشت سرتان قلاب کنید و کمی سر و شانه های تان را به سمت جلو متمایل کنید.
این حرکات را در حالی انجام دهید که پاهای تان به صورت عمود با بدن تان قرار دارند.
15- به پشت دراز بکشید.
زانوهای تان را کمی خم کنید.دست های تان را پشت گردن تان قلاب کنید و سر و شانه های تان را تا وسط کمر به سمت جلو متمایل كنید.
برچسب ها : ورزش,خوش هیکل شدن,تناسب اندام,کوچک کردن شکم,درازونشست,شکم صاف,ورزش مناسب,
مطالب مرتبط
بخش نظرات این مطلب
این نظر توسط مهـARAMـلا در تاریخ 1393/10/08 و 16:29 دقیقه ارسال شده است | |||
خب من الان چی میشه؟
پاسخ : کم کم بازدیدت میره بالا |
این نظر توسط سارا در تاریخ 1393/10/08 و 15:10 دقیقه ارسال شده است | |||
با درازو نشست موافقم! میگن ورزشیه که اکثر ماهیچه های بدنو تحت فشار میذاره، هرروزصبح صدتا میرم. خیلی موثره! پاسخ : درسته عزیزم |
این نظر توسط صادق در تاریخ 1393/10/06 و 19:30 دقیقه ارسال شده است | |||
مچکرم به معلومات عمومی ما اضافه شد پاسخ : خواهش میکنم |